游泳后累用这四招快速消除疲劳感！
运动后，尽可能早地少吃一些。运动过程中，你的身体会燃烧大量以各种形式储存的燃料。运动后，你的身体有一段高效的碳水化合物摄入时间，大概10分钟到1小时要自己研究一下。一旦这个阶段结束，这种吸收活动就会变得很低效。
如果你一周只有训练2-3次，那么你有足够的时间在下次运动前去补充能量。但是，如果你每天都训练，特别是长时间训练，运动后少吃一点是非常关键的，它保证你及时地为下次训练补充了能量。
水合作用也是很容易被人遗忘的。尽管你可能没注意游泳时的流汗。因此，保证运动后补充水也很重要。重申一下，同吃东西一样，喝水也有个高效补充的时间段，运动后越早喝越好。
为了达到最优的恢复状态，你应该按照碳水化合物:蛋白质在3:1或者4:1来补充。保持你运动后吃的简单点，新鲜点和平衡点。上述食物中只有100卡路里能够促使恢复过程开始。
那些负责身体恢复的荷尔蒙是在你睡觉时才会工作的。因此，试着去保持每晚8-9小时的睡眠。并且尽可能在一天中抽空小憩一下。记住，不要小憩的太晚——否则他会打乱你晚间的睡眠。
如果通常你运动的时间较晚，请在早上做些恢复性运动。如果你早上游泳，就留出一些时间在中午或者晚上做些恢复性的运动。理想情况是，这个运动应该是20-30分钟的放松游，保持你的心率处于低耗氧区域。但是如果你要进行高强度的运动，你应该做些轻度拉伸动作和少量的瑜伽动作，或者做些简单的扭转动作。恢复性运动是一个完美训练计划的一部分。
按摩对于你的身体健康的好处是多种多样。它会刺激你的血液和淋巴液的流动，防止受伤，降低你的心率和降血压。当然他会帮助你恢复运动后的身体这就是为什么优秀的运动员在训练顶峰和比赛时天天做按摩的原因，而且他也有助于你身体的整体健康。找时间做按摩吧。
在你的运动记录中，坚持几周记录你的恢复性运动的情况。找到你所做的恢复性运动与下次运动时身体感觉之间的关联，比如你吃了什么，运动后多久吃的东西，你需要多少冷却运动。如果你感到更有精力或者更强壮，千万不要惊讶。这就是恢复的作用。